Malas Bersenam Meningkatkan Risiko Kematian

Kadar kematian di Malaysia meningkat disebabkan beberapa faktor antaranya tidak aktif fizikal, pemakanan tidak sihat dan merokok. Faktor-faktor ini merupakan penyumbang kepada terjadinya penyakit-penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, kencing manis dan buah pinggang. Tidak aktif fizikal adalah faktor risiko keempat kematian global selepas darah tinggi, merokok dan diabetes.

Seringkali kita memberi alasan “tiada masa nak bersenam”. Sedangkan kita boleh gunakan masa terluang untuk bersenam walau hanya untuk sekurang-kurangnya 15 ke 30 minit setiap hari dengan aktiviti separa aktif.

Berjoging selama 30 minit untuk 5 kali seminggu

Peningkatan jumlah masyarakat yang tak aktif fizikal adalah kerana gaya hidup yang sederhana. Gaya hidup sederhana ini juga boleh disebabkan situasi pekerjaan sekarang yang tidak memerlukan banyak pergerakan ditambah pula dengan masalah Covid yang menyebabkan ramai terpaksa bekerja dari rumah.

Selain itu, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), perubahan penggunaan jenis kenderaan, peningkatan gaya hidup urban serta perkembangan perindustrian mengehadkan pergerakan fizikal seperti berjalan.  

Kekal aktif untuk kesihatan tubuh badan

Kekal aktif sangat penting untuk mengelakkan sebarang penyakit. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), 1.9 billion penduduk dunia meninggal disebabkan tidak aktif fizikal. Menurut WHO juga, seseorang yang tidak mencapai tahap aktif fizikal seperti yang disarankan berisiko tinggi sehingga 1.5 kali untuk menghidapi penyakit berkaitan kardiovaskular seperti kencing manis, jantung dan kanser (Panduan Pemakanan Malaysia, 2010).

Kajian pernah dilakukan di Cleveland, Amerika Syarikat dengan 122, 007 peserta pada tahun 1991 hingga 2014 untuk mengetahui penyebab kematian berkaitan kurang bersenam. Hasil kajian membuktikan 12% daripada jumlah itu berisiko mendapat penyakit seperti buah pinggang sebanyak 2 kali ganda selain diabetes dan jantung. Hal ini terjadi disebabkan kurang bersenam.

Kajian ini juga membuktikan individu kuat bersenam tidak menghadapi risiko kematian mengejut. Malah, aktiviti senaman dengan kadar tinggi memiliki tahap kematian yang rendah.

Kekal sihat dengan bersenam

Sebagai permulaan, adalah disarankan untuk bersenam untuk beberapa minit sehari dengan aktiviti ringan dan menambah kapasiti dan masa mengikut kekuatan diri masing-masing.

Menurut buku Panduan Pemakanan Malaysia (2010), gaya hidup aktif secara saintifiknya bermaksud pergerakan badan yang dihasilkan oleh otot tulang yang menghasilkan tenaga.

Gaya hidup tidak aktif bermaksud keadaan apabila pergerakan badan sangatlah sedikit dan tenaga yang digunakan ialah tenaga untuk rehat sahaja yang dikenali sebagai “resting metabolic rate” (Panduan Pemakanan Malaysia, 2010). Contohnya menonton televisyen, membaca, bekerja dihadapan komputer, bercakap di telefon, memandu kenderaan, makan dan meditasi.

Bersenam 150 minit seminggu

Pelbagai aktiviti boleh dilakukan setiap hari.

Beriadah sambil berbasikal

Antaranya ialah

  • naik turun tangga
  • berjalan pantas
  • berjoging
  • senamrobik
  • menari
  • berbasikal
  • berenang

Aktiviti ini boleh dilakukan pada bila-bila masa, pada waktu pagi atau petang.

Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia dalam buku Panduan Pemakanan Malaysia (2010), kita disarankan untuk melakukan aktiviti sekurang-kurangnya 150 minit seminggu dengan kadar kapasiti sederhana.

Bersenam 150 minit seminggu boleh dipecahkan kepada 30 minit sehari untuk tempoh 5 hari seminggu sudah memadai untuk melakukan aktiviti senaman kesihatan.

Kesimpulannya, kekal aktif walaupun sekadar 15 – 30 minit sehari, untuk mengelakkan risiko penyakit-penyakit berbahaya dan peningkatan kematian di awal usia.

Rujukan:

  1. Key message 3 : Be physically active everyday.
  2. Obesity Prevention Source
  3. National Health and Morbidity Survey 2019 Non-communicable diseases, healthcare demand, and health literacy
  4. Global Recommendations on Physical Activity for Health. Geneva: World Health Organization; 2010.
Atikah Suhaimi
Atikah Suhaimi, penulis Fitpedia. Merupakan graduan Dietetik dari UIAM. Minat dalam bidang nutrisi dan kesihatan dan suka berkongsi ilmu kesihatan dan nutrisi kepada masyarakat supaya masyarakat mendapat ilmu yang betul.Di Fitpedia, kita menyediakan info-info berkaitan kesihatan, nutrisi dan tips berkaitan pemakanan.

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here